Формирование осанки

Осанка — это привычное непринужденное положение тела человека при ходьбе, стоянии и сидении. Зависит она от развития скелета человека, его мышц и нервной системы. При формировании осанки особо важное значение имеет развитие позвоночника. В нормальных условиях он имеет естественные изгибы. В шейном и поясничном отделах есть незначительный изгиб вперед, в грудном и крестцовом отделах — назад.

Они называются передним и задним изгибами. Эти естественные изгибы отсутствуют у детей в течение первого года жизни. Появляются они постепенно в связи с переходом ребенка к прямостоянию, ходьбе, с появлением способности удерживать головку. Если эти изгибы чрезмерны или недостаточны, то они влекут за собой неправильное формирование осанки. В формировании осанки, кроме этого, имеет важное значение степень развития костей грудной клетки, верхних и нижних конечностей и мышц тела.

Человек с нормальной осанкой, стоя прямо, держит голову и шею по отношению к туловищу прямо, плечи и лопатки расправлены и находятся на одном уровне. Ноги располагаются вертикально, при их сближении лодыжки и колени соприкасаются друг с другом, живот несколько втянут, грудная клетка незначительно выдается вперед. Основной причиной нарушения осанки является изменение физиологических изгибов позвоночника. В норме позвоночник имеет четыре изгиба: шейный и поясничный вперед, грудной и крестцовый назад. Глубина изгибов в норме должна быть 3—4 см. Уменьшение или увеличение глубины изгибов приводит к изменению формы спины и нарушению осанки.

Различают несколько видов нарушения осанки: сутуловатая, лордотическая, кифотическая, выпрямленная, сколиотическая. При сутуловатой осанке увеличивается шейный изгиб позвоночника вперед, но сглаживается поясничный изгиб; голова наклонена вперед, плечи опушены. При лордотической осанке увеличивается поясничный изгиб вперед, сглаживается шейный изгиб, живот выпячен, верхняя часть туловища несколько откинута назад. Кифотическая осанка характеризуется увеличением грудного изгиба назад, уменьшением шейного и поясничного изгибов. Спина круглая, плечи опушены, голова наклонена кпереди, живот выпячен. Выпрямленная осанка характеризуется сглаживанием обоих изгибов, спина выпрямлена, живот подобран. Сколиотическая осанка отличается боковыми искривлениями позвоночника вправо или влево.

При вертикальном положении человека со сколиотической осанкой одно плечо его ниже другого, лопатки также находятся на разных уровнях, одна сторона грудной клетки слегка выпуклая, другая — несколько вогнута. Человек с такой осанкой не может удерживать свое тело в вертикальном положении и прямо — при переходе в вертикальное положение туловище его оказывается в искривленном положении. Нарушения осанки влияют не только на внешний вид человеческого тела, но и на развитие и функции внутренних органов (легких, сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и др.). Во время физического труда, занятий физкультурой и спортом у таких людей появляются одышка, сердцебиение, они быстро устают и т.д.

Роль физической культуры и труда в развитии опорно-двигательной системы Физическая культура играет важную роль в нормальном росте, развитии организма человека, в формировании осанки. В результате систематических занятий трудом, физической культурой и спортом усиливается обмен веществ в мышечной ткани, увеличивается приток крови в мышцы, что способствует улучшению обеспечения их питательными веществами. Как показали исследования, у лиц, занимающихся физическими упражнениями, количество мельчайших кровеносных сосудов (капилляров), поступающих на каждые 100 мышечных волокон, увеличивается в два раза по сравнению с мышцами других людей. В силу того, что мышцы у таких лиц лучше снабжаются кровью, кислородом и питательными веществами, в цитоплазме их мышечных клеток увеличивается содержание белка, АТФ, КФ, гликогена. А это приводит к утомлению и укреплению мышечных волокон, увеличению их сократительной силы.

При хорошем развитии мышц, укреплении их волокон и сухожилий создаются, в свою очередь, условия для лучшего развития и большего укрепления костей. Поэтому, если человек с малых лет начинает систематически заниматься физическим трудом, физической культурой и спортом, то процессы роста, развития и формирования опорно-двигательной системы идут лучше. Наряду с этим улучшаются функции и других жизненно важных органов и систем (легких, сердца, сосудов, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, нервов).

И в результате организм человека будет гармонично развитым, крепким, выносливым к неблагоприятным воздействиям внешней среды, закаленным. Известно, что такие люди меньше болеют и дольше живут. Выдающийся физиолог И. П. Павлов прожил 87 лет. Он был очень работоспособным, здоровым, подвижным, увлеченным человеком и обладал тонким умом. Систематические занятия физическим трудом и спортом помогали ему в приобретении этих качеств. О значении физического труда он писал: «Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и физический, и, пожалуй, даже больше второй».